Energia duradoura para as crianças

Entre a escola, as atividades, o desporto e os amigos, as crianças precisam muitas vezes de energia extra. Estão também a crescer rapidamente, por isso precisam de comer o suficiente.

Crianças em crescimento

Restringir a comida pode levar a falta de energia e a défices nutricionais. As dietas são comuns entre adolescentes: num estudo, mais de 75% das raparigas disseram já ter feito dieta até aos 15 anos [1]. Em vez de contar calorias, que variam com a altura e a atividade, as crianças devem comer até ficarem saciadas, sem exageros nem falta.

Uma alimentação variada deve incluir hidratos de carbono complexos (pão integral, feijão, batata-doce, quinoa, arroz integral), muita fruta e legumes, gorduras de qualidade e proteína. O Kids Good Stuff pode ajudar a cobrir vitaminas e minerais.

Nutrientes para a energia

Hidratos de carbono

São a fonte de energia preferida do corpo. Os simples (pão branco, açúcar) dão energia rápida; os complexos (pão escuro, massa integral, fruta, legumes, leguminosas) dão energia mais duradoura. Inclua-os em todas as refeições e lanches.

Proteína

É digerida mais devagar, prolonga a energia e dá saciedade, o que pode reduzir a vontade de doces. O Kids Good Stuff é uma mistura vegetal para batidos com 8 g de proteína por dose.

Vitaminas do complexo B

Contribuem para o normal metabolismo produtor de energia [2]. Estão na carne, nos lacticínios, nos ovos, no feijão, nas lentilhas e nas sementes, sobretudo de girassol. Crianças vegan precisam de B12 de alimentos fortificados ou de um suplemento.

Ferro

Contribui para o normal transporte de oxigénio no organismo [2]. Carne vermelha, feijão, lentilhas, sementes de chia e cânhamo, espinafres e tofu são boas fontes. Juntar vitamina C (laranja, pimento, kiwi, tomate, brócolos) melhora a absorção. Suplementos de ferro só com indicação médica.

Higiene do sono

• Horários fixos para deitar e acordar, também ao fim de semana.
• Um quarto tranquilo, escuro e arrumado.
• Alongamentos, ioga ou meditação para acalmar a mente.
• Rotinas de relaxamento em família.
• Nada de ecrãs na hora antes de dormir.

Este artigo tem caráter informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado nem de um estilo de vida saudável.