Desempenho, hidratação e recuperação: apoiar a atividade do dia a dia

O movimento diário é influenciado por fatores de fundo: hidratação, ingestão de nutrientes e padrões alimentares. Afetam a energia disponível, o conforto físico e a adaptação ao longo do tempo, não de forma imediata.

Hidratação: mais do que beber água

A água é essencial para o funcionamento físico e cognitivo, para a regulação da temperatura e para o transporte de nutrientes e oxigénio [1–3]. Beber pouco pode refletir-se em menos energia ou concentração. A hidratação apoia também o volume sanguíneo, a lubrificação das articulações e a contração muscular.

Eletrólitos e minerais

O sódio, o potássio e o magnésio ajudam a regular a distribuição de líquidos, a função muscular e a transmissão nervosa [4,5]. Com o suor, as necessidades mudam consoante o calor e a atividade. O magnésio é cofator em muitas reações enzimáticas, incluindo a produção de energia (ATP) [6].

Proteína: o que acontece nos bastidores

A proteína fornece aminoácidos para reparação, renovação e adaptação contínuas, não só depois do treino [11]. A proteína isolada de ervilha da Clean Lean Protein contém naturalmente leucina. Ingerir proteína de forma regular nas refeições ajuda a cobrir as necessidades diárias.

À volta do exercício

Durante a atividade, o sangue desloca-se para os músculos e a digestão fica menos eficiente [9]. Refeições grandes perto do exercício podem ser desconfortáveis. Opções leves, como batidos, fornecem nutrientes com menos esforço digestivo.

A recuperação é um processo contínuo

• Vitamina C: contribui para a formação normal de colagénio e para a proteção das células contra as oxidações [12].
• Vitaminas B6, folato e B12: contribuem para o normal metabolismo energético e para a formação normal de glóbulos vermelhos [13].
• Zinco: contribui para a síntese proteica e para o processo de divisão celular.

Uma alimentação variada e rica em plantas é a base. O Good Green Vitality junta muitos destes nutrientes numa só dose.

Quando as condições mudam

Com mais calor ou mais atividade, perde-se mais suor, o que afeta a hidratação e os eletrólitos [15]. Ajuste os líquidos e os minerais de forma gradual, e mantenha refeições equilibradas com hidratos de carbono, proteína e gorduras.

Em resumo

A forma como o corpo responde ao movimento depende da combinação entre hidratação, nutrição e hábitos diários, repetidos com consistência. Os suplementos complementam, e não substituem, uma alimentação equilibrada.

Este artigo tem caráter informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado nem de um estilo de vida saudável.