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Cinco dicas para a energia e a vitalidade das crianças

Cinco dicas para a energia e a vitalidade das crianças
Sono, movimento, menos ecrãs, diversão e boa alimentação: cinco hábitos que ajudam as crianças a aproveitar o dia.

Crianças

/ Última atualização: 9 de novembro de 2026 / 4 min de leitura
Por Kerry Locatelli, BNat

Que hábitos ajudam as crianças a tirar o máximo de cada dia? Reunimos cinco dicas simples. Um multivitamínico como o Kids Good Stuff pode ajudar a complementar a alimentação.

1. Sono suficiente

O sono apoia a energia, o crescimento e o desenvolvimento. Dormir mal pode afetar o humor, a concentração e a aprendizagem [3]. As crianças precisam de 9 a 13 horas de sono de qualidade por noite.

  • Horário regular: deitar sempre à mesma hora.
  • Luz da manhã: ajuda a regular o relógio biológico.
  • Rotina: banho, pijama confortável e uma história.
  • Quarto: fresco, silencioso, escuro e confortável.
  • Ecrãs: evitar televisão, jogos e telemóveis antes de dormir.

2. Atividade física

O movimento fortalece ossos e músculos, apoia a saúde cardiovascular e desenvolve a motricidade. Pode também melhorar o humor e a autoestima, e as crianças ativas concentram-se e dormem melhor [6]. Experimentar várias atividades (bicicleta, desportos de equipa, natação, ioga) ajuda a descobrir as preferidas.

3. Menos tempo de ecrã

Os ecrãs têm valor educativo, mas o uso excessivo está associado a pior sono, má postura, mais ansiedade e menos tempo a explorar o mundo [7–11]. O ideal é um equilíbrio adaptado a cada família.

4. Tempo para a diversão

Brincar apoia o desenvolvimento físico, social e intelectual e ajuda a gerir o stress [12,13]. Atividades saudáveis e divertidas repetem-se com mais facilidade, e o tempo com família e amigos cria ligação e sentido de pertença.

5. Boa alimentação

Cada refeição ou lanche deve ter uma proteína de qualidade, gorduras boas, hidratos de carbono complexos, legumes e fruta, de preferência alimentos pouco processados.

  • Comer sentados e sem distrações ajuda a perceber a fome e a saciedade.
  • Ofereça opções saudáveis e deixe a criança decidir quanto come.
  • Envolva as crianças na preparação: ganham confiança e ficam mais abertas a provar alimentos novos [15–17].
Kids Good Stuff

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Este artigo tem caráter informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado nem de um estilo de vida saudável.

Referências

  1. Ministry of Health NZ. Helping young children sleep better.
  2. LeBourgeois MK, et al. Optimal sleep and circadian habits in infants and children. In: Encyclopedia of Sleep and Circadian Rhythms. Elsevier; 2023.
  3. Chaput J-P, et al. Systematic review of the relationships between sleep duration and health indicators in school-aged children and youth. Appl Physiol Nutr Metab. 2016;41(6 Suppl 3):S266–82.
  4. Pacheco D. Sleep strategies for children. Sleep Foundation. 2020.
  5. Parajuli N, et al. Effect of Surya Namaskara on mental health of adolescent school children. Complement Ther Clin Pract. 2023;50:101691.
  6. Howie EK, Pate RR. Physical activity and academic achievement in children. J Sport Health Sci. 2012;1(3):160–9.
  7. Diler F, Başkale H. Sleep patterns and screen time in infants and toddlers. J Pediatr Nurs. 2022;67:e201–7.
  8. Yue L, et al. Screen use before sleep and emotional problems among adolescents. J Affect Disord. 2023;328:175–82.
  9. Axelsson EL, et al. Preschoolers’ engagement with screen content. Acta Psychol. 2022;230:103762.
  10. Chang F-C, et al. Smartphone addiction and sleep problems among children. J Pediatr Nurs. 2022;64:e24–31.
  11. Geniş Ç, Ayaz-Alkaya S. Digital game addiction in adolescents. Child Youth Serv Rev. 2023;149:106931.
  12. Piek JP, et al. The Animal Fun program. Hum Mov Sci. 2015;43:155–63.
  13. Meyer S, Grob A, Gerber M. No fun, no gain. Psychol Sport Exerc. 2021;56:102004.
  14. Faizan U, Rouster AS. Nutrition and Hydration Requirements in Children and Adults. StatPearls; 2022.
  15. Dovey TM, et al. Food neophobia and picky eating in children. Appetite. 2008;50(2–3):181–93.
  16. Howard AJ, et al. Toddlers’ food preferences. Appetite. 2012;59(3):818–25.
  17. Martins CA, et al. Cooking practices patterns. Appetite. 2021;158:105018.
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