A ligação ao intestino: 6 passos para melhorar a digestão e a saúde intestinal

A saúde intestinal está ligada à digestão e ao bem-estar geral. Ao intestino chama-se muitas vezes "segundo cérebro", e a digestão começa antes de comer, com o cheiro e o sabor da comida.

Saúde intestinal e digestão

O tubo digestivo tem cerca de 9 metros e uma superfície enorme graças às suas pregas [8]. A saúde intestinal depende da interação entre microbiota, enzimas digestivas, sistema imunitário e eixo intestino-cérebro [3]. A digestão tem cinco etapas:

1. Boca: a mastigação e a saliva, com amilase, começam a decompor os hidratos de carbono.
2. Esófago: movimentos (peristaltismo) levam os alimentos ao estômago [12].
3. Estômago: o ácido clorídrico e a pepsina decompõem a proteína.
4. Intestino delgado: enzimas do pâncreas e a bílis decompõem hidratos de carbono, proteínas e gorduras. É aqui que se absorve a maior parte dos nutrientes.
5. Intestino grosso: absorve água e eletrólitos, e as bactérias benéficas produzem algumas vitaminas [5].

A nossa microbiota

O intestino tem biliões de microrganismos. Fermentam a fibra que não digerimos e produzem ácidos gordos de cadeia curta, ajudam na absorção de minerais e produzem vitamina K e algumas vitaminas do complexo B [14–17]. Um desequilíbrio pode traduzir-se em inchaço, gases, diarreia ou obstipação [18].

Seis passos para a saúde intestinal

1. Alimentação equilibrada: varie os alimentos integrais. O Good Green Vitality, com mais de 75 ingredientes, ajuda a complementar a alimentação.
2. Hidratação: beba água suficiente para apoiar a digestão e o trânsito intestinal [20].
3. Fibra: leguminosas, frutos secos, sementes e cereais integrais alimentam as bactérias intestinais [21].
4. Menos processados e açúcar adicionado: podem perturbar a microbiota [22].
5. Gerir o stress: meditação, respiração profunda ou passatempos relaxantes, porque o stress crónico afeta o intestino [23].
6. Antibióticos com cuidado: podem alterar as bactérias intestinais. Se lhe forem receitados, fale com o seu médico sobre probióticos [24].

Em resumo

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Este artigo tem caráter informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado nem de um estilo de vida saudável.